Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το μασάζ

Το μασάζ χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για χαλάρωση και ανακούφιση, και τα τελευταία χρόνια έχει μπει και στο πλαίσιο της αποκατάστασης και της αθλητικής προετοιμασίας. Οι τεχνικές όμως διαφέρουν πολύ μεταξύ τους, όπως και οι λόγοι για τους οποίους απευθύνεται κανείς σε θεραπευτή. Ο οδηγός αυτός εξηγεί τα βασικά είδη, τι μπορεί ρεαλιστικά να προσφέρει το καθένα και πότε χρειάζεται πρώτα γιατρός.

Χαλαρωτικό μασάζ

Το κλασικό χαλαρωτικό μασάζ βασίζεται σε ήπιες, ρυθμικές κινήσεις σε όλο το σώμα, με στόχο τη γενική αίσθηση χαλάρωσης. Είναι το είδος που επιλέγουν συνήθως όσοι δεν έχουν κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα αλλά νιώθουν σωματική ένταση από την καθημερινότητα. Η πίεση είναι ελαφριά έως μέτρια και η συνεδρία έχει σταθερό, αργό ρυθμό.

Τα οφέλη που περιγράφουν οι περισσότεροι είναι υποκειμενικά αλλά πραγματικά: αίσθηση ηρεμίας, καλύτερος ύπνος το βράδυ και μείωση της αίσθησης σφιξίματος στους ώμους και στον αυχένα.

Θεραπευτικό μασάζ

Το θεραπευτικό μασάζ εστιάζει σε συγκεκριμένες περιοχές όπου υπάρχει ένταση ή δυσφορία, με πιο στοχευμένες τεχνικές και μεγαλύτερη πίεση. Χρησιμοποιείται συχνά για μυϊκές εντάσεις στον αυχένα, στους ώμους και στη μέση, που σχετίζονται με στάση σώματος, πολλές ώρες στο γραφείο ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Είναι σημαντικό να ειπωθεί ότι το μασάζ δεν θεραπεύει παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και δεν αντικαθιστά τη διάγνωση. Λειτουργεί ως ανακούφιση και ως συμπλήρωμα, όχι ως υποκατάστατο ιατρικής αξιολόγησης ή φυσικοθεραπείας όταν αυτή χρειάζεται.

Αθλητικό μασάζ

Στον αθλητισμό, το μασάζ χρησιμοποιείται σε τρεις φάσεις: στην προετοιμασία πριν από την προσπάθεια, στην αποκατάσταση μετά, και στη διάρκεια της προπονητικής περιόδου για τη διαχείριση της μυϊκής κόπωσης. Οι τεχνικές είναι πιο έντονες και εστιάζουν στις μυϊκές ομάδες που καταπονούνται περισσότερο στο συγκεκριμένο άθλημα.

Μετά από τραυματισμό, κάθε παρέμβαση πρέπει να γίνεται μόνο αφού έχει προηγηθεί ιατρική εκτίμηση και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του φυσικοθεραπευτή.

Λεμφικό μασάζ

Το λεμφικό μασάζ είναι μια πολύ ήπια τεχνική με ελαφριές, ρυθμικές κινήσεις προς την κατεύθυνση των λεμφαδένων. Εφαρμόζεται σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, όπως μετεγχειρητικά οιδήματα, πάντα όμως με ιατρική οδηγία και από εκπαιδευμένο θεραπευτή.

Κυκλοφορούν πολλοί υπερβολικοί ισχυρισμοί γύρω από αυτή την τεχνική, κυρίως σχετικά με «αποτοξίνωση» και απώλεια βάρους. Το λεμφικό σύστημα δεν λειτουργεί έτσι, και καμία τεχνική μασάζ δεν αντικαθιστά τη διατροφή, την άσκηση ή τη θεραπεία μιας πάθησης.

Πότε δεν κάνουμε μασάζ

Υπάρχουν καταστάσεις όπου το μασάζ αντενδείκνυται ή απαιτεί άδεια από γιατρό:

• Πυρετός, λοίμωξη ή γενική αδιαθεσία.
• Πρόσφατος τραυματισμός, κάταγμα ή μη επουλωμένο τραύμα.
• Θρόμβωση ή ιστορικό θρομβοεμβολικής νόσου.
• Σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα, χωρίς έγκριση του θεράποντος ιατρού.
• Δερματικές λοιμώξεις ή εξανθήματα στην περιοχή.
• Εγκυμοσύνη, όπου χρειάζονται ειδικές τεχνικές και σύμφωνη γνώμη του γιατρού.

Αν έχετε χρόνια πάθηση ή παίρνετε αντιπηκτικά, ενημερώστε τον θεραπευτή πριν από τη συνεδρία.

Τι να περιμένετε σε μια συνεδρία

Μια σοβαρή συνεδρία ξεκινά με σύντομη συζήτηση: τι σας ενοχλεί, τι θέλετε από τη συνεδρία, ποιο είναι το ιστορικό σας. Ο θεραπευτής εξηγεί τι θα κάνει και ελέγχει αν η πίεση είναι αποδεκτή. Η επικοινωνία συνεχίζεται και κατά τη διάρκεια: ένα μασάζ δεν χρειάζεται να πονά για να είναι αποτελεσματικό, και η φράση «πονάει αλλά κάνει καλό» δεν ισχύει ως κανόνας.

Μετά τη συνεδρία, ήπιος μυϊκός πόνος για μία μέρα είναι πιθανός, ιδίως μετά από πιο έντονες τεχνικές. Έντονος πόνος, μελανιές ή ζάλη δεν είναι φυσιολογικά και αξίζει να αναφερθούν.

Πώς να επιλέξετε θεραπευτή

Ρωτήστε για την εκπαίδευση και την εξειδίκευση του θεραπευτή, ιδιαίτερα αν αναζητάτε κάτι πέρα από τη γενική χαλάρωση. Ένας επαγγελματίας εξηγεί τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει, δεν υπόσχεται θεραπείες και σας παραπέμπει σε γιατρό όταν τα συμπτώματά σας το απαιτούν. Αυτή η ειλικρίνεια είναι το πιο αξιόπιστο κριτήριο.

Μασάζ και καθημερινότητα

Το μασάζ βοηθά περισσότερο όταν δεν είναι η μόνη παρέμβαση. Η στάση στο γραφείο, τα διαλείμματα από την οθόνη, η ήπια άσκηση και ο ύπνος επηρεάζουν τη μυϊκή ένταση καθημερινά. Μια συνεδρία μπορεί να δώσει ανακούφιση, αλλά αν η αιτία επιστρέφει κάθε μέρα, το αποτέλεσμα θα είναι προσωρινό. Συνδυασμένα, όμως, μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά στο πώς νιώθει κανείς στο σώμα του.

Το κείμενο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή. Για επίμονο πόνο ή συμπτώματα, απευθυνθείτε σε γιατρό.

Σχετικοί οδηγοί

Web development: τι να ζητήσετε πριν χτιστεί το site σαςΈνα νέο site κρίνεται συνήθως από την εμφάνισή του την ημέρα που βγαίνει στον αέρα. Στην...Βιβλιοδεσία και πλαστικοποίηση στο γραφείο: τι να προσέξετεΣε ένα γραφείο τα περισσότερα έγγραφα τυπώνονται, διαβάζονται και μπαίνουν στο αρχείο. Υπάρχουν όμως και εκείνα...Συγκομιδή ελιάς: ασφάλεια και οργάνωση στο κτήμαΗ συγκομιδή της ελιάς κρατάει λίγες εβδομάδες τον χρόνο, αλλά είναι από τις πιο απαιτητικές δουλειές...